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¿Como mejorar tu sueño?


El estilo de vida, comportamientos y hábitos poco saludables a la hora de ir a dormir, pueden interrumpir el sueño y que este no sea adecuado, hemos desarrollado una serie de trucos para mejorar vuestras horas de descanso. Recuerda que puedes enviarnos tus métodos para dormir mejor:

 Yendo a la cama:

  • -Intenta dormir entre 6 y 8 horas ininterrumpidas durante la noche.
  • -Intenta ir a la cama a la misma hora y levántate a la misma hora cada día, la rutina ayuda a mejorar el descanso.
  • -Evita hacer siestas durante el día para asegurarte de que cuando vayas a la cama estás cansado.
  • -Asegúrate de que estás expuesto a la luz solar durante el día, mientras estás despierto, ya que esto va a ayudar a que te sientas con sueño a la misma hora cada noche.


Actividad y ejercicio:

  • -Reduce tu actividad antes de ir a la cama, al menos 3 horas antes de ir a dormir.
  • -Escuchar música suave o leer 15 minutos antes de ir a dormir puede contribuir a un mejor descanso.
  • -Hacer ejercicio durante la mañana o temprano por la tarde puede ayudar a una rutina sana de descanso. De tres a cinco periodos de ejercicio por semana ( como andar durante 30 minutos) es recomendable.
  • Relajación:
  • -Intenta ir a la cama solo cuando te sientas con sueño, esto va a reducir el tiempo que estás despierto en la cama.
  • -Intenta no estar estresado, si sientes que no puedes dormir lo suficiente.
  • -Recuerda que el sueño vendrá antes o después, trata de relajarte.
  • -Evita mirar el reloj cuando estés en la cama. Si no puedes dormirte por un largo periodo de tiempo, levántate de la cama y haz algo aburrido con una luz muy tenue, o siéntate y relájate hasta que te sientas con sueño.
  • Televisión:
  • -No mires la televisión desde la cama, tu cuerpo necesita acostumbrarse a usar la cama sólo para dormir.
  • -Si te gusta leer para facilitar el sueño en la cama utiliza una luz de 15 Vatios o menos
  • Estos son los consejos de hoy para que puedas dormir mejor, si tienes más formas que no hemos mencionado aquí para mejorar el sueño no dudes en enviarnos-lo en opiniones

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